°Ç°­»ó½Ä

homeÄ¿¹Â´ÏƼ°Ç°­»ó½Ä
¼³ÅÁ ÇÏ¸é ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î ¶°¿À¸£´Â Áúº´Àº ºñ¸¸, ´ç´¢´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÃֽŠ¿¬±¸ °á°ú¸¦ º¸¸é ¼³ÅÁÀº ¿ì¿ïÁõ ±×¸®°í Ä¡¸Å, °ñ´Ù°øÁõ µîÀÇ À§Çè±îÁö ³ôÀδÙ. ÀÌ·¸µí ¼³ÅÁÀº ¡®°Ç°­ÀÇ Àû¡¯À̶ó´Â ÀνÄÀÌ ÀÌ¹Ì °¢ÀÎµÇ¾î ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ·Á´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ¹°·Ð ¿ì¸® ¸öÀº ÀûÁ¤·®ÀÇ ¼³ÅÁÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ¿© Æ÷µµ´çÀº ³úÀÇ ¿îµ¿ ¿¡³ÊÁö·Î ¾²À̱â´Â ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áý¿¡¼­ ¸¸µé±âº¸´Ü ¸¶Æ®¿¡¼­ À½½ÄÀ» »ç°Ô µÇ´Â °æ¿ì°¡ ÀæÀ¸¹Ç·Î ¼³ÅÁ °ú´Ù ¼·Ã븦 °æ°èÇϴ ŵµ¸¦ Áö³à¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°£ À½½ÄÀº ¾î¶»°Ô ¾Ë¾Æº¼ ¼ö ÀÖÀ»±î? ´Þ°í³ª Ä¿ÇÇ, ź»êÀ½·á, ÄÉÀÌÅ©¿Í °°ÀÌ µü ºÁµµ ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°£ À½½ÄÀº ÇÑ´«¿¡ ¾Ë¾Æº¸°í ÇÇÇϱ⠽±´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸®°¡ ÀÚÁÖ ¸Ô´Â À½½Ä Áß ÀÇ¿Ü·Î ¼³ÅÁ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀÌ ¸î¸î Àִµ¥, À̵éÀº Á¦Ç° ¿µ¾ç Á¤º¸¸¦ µû·Î È®ÀÎÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ±× »ç½ÇÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®±â ¾î·Æ´Ù. ´Ù¾çÇÑ À½½Ä¿¡¼­ ¹ß°ßµÇ´Â ³ôÀº ¼³ÅÁ ÇÔ·®¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.

¿ä°ÅÆ®

¿ä°ÅÆ®
½ÃÁß¿¡ ÆǸŵǰí ÀÖ´Â ¿ä°ÅÆ®ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò³ª À¯»ê±ÕÀÇ ¼ö´Â ºñ½ÁÇÏÁö¸¸, ÀϺΠÁ¦Ç°ÀÇ °æ¿ì 1ȸ Á¦°ø·®ÀÇ ´ç·ù°¡ Äݶó 1ÄÅÀÇ ´ç·ù°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ½ÃÅ­ÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª´Â ¿ÏÀü ¹«°¡´ç ¿ä°ÅÆ®°¡ ¾Æ´Ï¸é, ¡®¼³ÅÁ ¹ü¹÷¡¯ÀÏ È®·üÀÌ Å©´Ù. ¿ä°ÅÆ®´ç Æò±Õ 10gÀÌ ³Ñ´Â ´çºÐÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, µðÀúÆ®¿ëÀ¸·Î Ãâ½ÃµÈ °æ¿ì 16gÀ» ³Ñ±âµµ ÇÑ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)´Â °¡°ø½ÄÇ°À» ÅëÇÑ ´ç·ù ¼·Ã븦 ÇÏ·ç 25g ¹Ì¸¸À¸·Î ±ÇÀ¯ÇÏ°í ÀÖÁö¸¸, ½ÃÁß ¿ä°ÅÆ®¸¦ 2°³¸¸ ¸ÔÀ¸¸é WHO ±Ç°í·®À» Èǽ ³ÑÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

»ø·¯µå µå·¹½Ì ¼Ò½º

°¢Á¾ ¾ç³ä ¼Ò½º & »ø·¯µå µå·¹½Ì
ÄÉøÀº ¼Ò½ÃÁö, »÷µåÀ§Ä¡, °¨ÀÚÆ¢±è°ú ¸ÀÀÌ Àß ¾î¿ï·Á ÀαⰡ ¸¹´Ù. ÄÉø 1½ºÇ¬¿¡´Â ¾à 4gÀÇ ¼³ÅÁÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ¸¸ç, ÇѶ§ À¯·´¿¡¼­´Â È渶´Ã ÄÉøÀ̳ª ¼³ÅÁ ¾ø´Â ÄÉøÀÌ À¯ÇàÇϱ⵵ ÇßÁö¸¸ ¿©ÀüÈ÷ ÀÏ¹Ý ÄÉøÀÌ °¡Á¤Áý°ú ¸ÅÀå¿¡¼­ »ç¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù. ÇÑÆí »ø·¯µå ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°øÀº µå·¹½ÌÀÌ Á¿ìÇÑ´Ù´Â ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù. ¾ßä »ø·¯µå ÇÑ Á¢½Ã(70g)ÀÇ Ä®·Î¸®´Â 15~20kcal¿¡ ºÒ°úÇÏÁö¸¸ µå·¹½Ì¿¡´Â ¼³ÅÁ, ¾×»ó°ú´ç, ±â¸§ÀÌ µé¾îÀÖ¾î °íÄ®·Î¸®, °í´çºÐÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹À¸´Ï ¹Ýµå½Ã ¼ººÐÇ¥½Ã¸¦ È®ÀÎÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

½ºÆ÷Ã÷À½·á

½ºÆ÷Ã÷ À½·á
¿îµ¿ Áß ¼öºÐÀ» À¯ÁöÇϱä À§ÇØ ¸¸µé¾îÁø ½ºÆ÷Ã÷ À½·á´Â ´ëü·Î ¸ÀÀÌ ÁÁ´Ù. ¿©±â¿¡´Â ¸ö¿¡ È°·ÂÀ» ´õÇØÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ³ôÀº Ä®·Î¸®¿Í ¼³ÅÁµµ Æ÷ÇÔÀÌ µÇ¾îÀÖ¾î, ź»êÀ½·á, ¼³ÅÁ ¼¯ÀÎ Ä¿ÇÇ¿Í °°Àº ¡®°¡´çÀ½·á¡¯·Î ºÐ·ùµÈ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ¿îµ¿Àº ¿îµ¿ Áß 20g ÀÌ»óÀÇ ´ç·ù¸¦ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÒ ¸¸Å­ °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï¹Ç·Î, ¿îµ¿ Áß¿¡´Â ½ºÆ÷Ã÷ À½·á ´ë½Å ¹° ¼·Ã븦 ±ÇÇÑ´Ù.

°úäÁÖ½º

°úä ÁÖ½º
Áý¿¡¼­ ¸¸µå´Â ÂøÁó ÁÖ½º°¡ ¾Æ´Ñ, ¸¶Æ®¿¡ Áø¿­µÈ °úä ÁÖ½º´Â »ý°¢º¸´Ù ¸¹Àº ¾çÀÇ ¼³ÅÁÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. °Ç°­°ú ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù¸ç Àα⸦ ²ô´Â ÀÏ¸í ¡®Å¬·»Áî ÁÖ½º(Cleanse Juice, Çص¶ÁÖ½º)¡¯¿¡´Â °úÀÏ ¶Ç´Â ä¼Ò ƯÀ¯ÀÇ ÇâÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇØ °¢Á¾ ÷°¡¹°ÀÌ µé¾î°£´Ù. ¼ÒºñÀڽùθðÀÓÀÌ °úäÁÖ½º 17Á¾À» Á¶»çÇÑ °á°ú, °úÀÏ ÁÖ½º 200ml´ç Æò±ÕÀûÀ¸·Î 20.18gÀÇ ´ç·ù°¡ ÇÔÀ¯µÈ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ¿À·»Áö ÁÖ½º(16.17g)º¸´Ù 1.2¹è°¡·® ³ôÀº ¼öÄ¡À̹ǷΠ°úä ÁÖ½º¸¦ ¸¶½Ã±âº¸´Ü Á÷Á¢ °úÀÏÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¶¥Äá¹öÅÍ

°ß°ú·ù ¹öÅÍ
¹öÅ͸¦ »ç·¯ ¸¶Æ®¸¦ °¡¸é, ´Ù¾çÇÑ Á¾·ùÀÇ ¹öÅ͸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌÁß ¶¥Äá¹öÅÍ¿Í ¾Æ¸óµå¹öÅÍ°¡ °í¼ÒÇÏ°í ´ÞÄÞÇØ ÀαⰡ ¸¹´Ù. ¶¥ÄáÀ̳ª ¾Æ¸óµå¸¦ ºº°Å³ª ±¸¿ö ²®ÁúÀ» Á¦°ÅÇÑ µÚ, À̸¦ Å©¸²Ã³·³ °¥¾Æ ¸¸µå´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Ù¸¥ ¹öÅÍ¿¡ ºñÇØ ¶¥Äá¹öÅͳª ¾Æ¸óÆ®¹öÅÍ´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹±ä ÇÏÁö¸¸, Áú°¨°ú ¸ÀÀ» À§ÇØ Æ÷È­Áö¹æÀ» ÷°¡Çϰųª ¼³ÅÁÀ» ¸¹ÀÌ ³Ö¾î ¸¸µå´Â Á¦Ç°ÀÌ ÀÖ´Ù. ½ÃÁß¿¡¼­´Â Æ÷È­Áö¹æÀ̳ª ¼³ÅÁÀÌ µé¾î°¡Áö ¾Ê´Â °ß°ú·ù¹öÅ͸¦ ±¸Çϱ⠽±Áö ¾ÊÀ¸´Ï. Áý¿¡¼­ ¸¸µå´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

¿øÀÎ ¸ð¸¦ ¼³»ç, ³ªµµ Ȥ½Ã ¡®±Ë¾ç¼º ´ëÀå¿°?
¼±Å©¸²¿¡ ÀûÈù ¼ýÀÚ, Ŭ¼ö·Ï ÁÁÀº °É±î?
ÄÁÅÙÃ÷ óÀ½À¸·Î °¡±â